ゴールデンウィーク半ば。すっかり昼夜逆転しました！
ども！オオノです。
やばいですねぇ。完全お休みモードに入ってる旦那の隣で、いつもの生活リズムをキープできません！😂
まぁ、そんなんができてたら、何の苦労もせずに会社にお勤めできてたでしょう。
今日から3日かけて、戻していきます。まずは布団に入る時刻を1時半までにしようと思います。はい。
では、こちらの続きです。
はじまりのタスクとは
文字通り、一番はじめにやることです。
１００％できる小さなタスクとは
いついかなる時でも１００％できる、簡単すぎて失敗しようがないレベルのタスクのことです。
例えば、
- 料理→キッチンに立つ
- 掃除→リビングのヨギボーを上に上げる
- 洗濯→洗濯カゴの中身を色別に分ける
料理だけ異様に簡単なタスクにしてます（笑）
これは掃除や洗濯と比べると、料理はその後にやることが複雑だからです。掃除と洗濯は、その後の流れが３パターンくらいしかありません。
でも料理って、数え切れないくらいのパターンがありますよね。
和食？洋食？中華？
ご飯？麺？パン？
全部１から作る？常備菜や出来合いのものある？
頭使うことが多すぎて、嫌だぁぁぁ💢ってなるので、「はじまりのタスク」に「１００％できる小さなタスク」である「キッチンに立つ」を設定してます。
「１００％できる小さなタスクにする」前は
行動の切り替えが苦手で、毎日の家事が嫌すぎて苦痛でした。
リビングのこたつにて。
そろそろ夕飯を作らないとやばいなぁ……（うだうだ）
今日は何を作ろうかなぁ（ぐずぐず）
豚肉残ってた気がするんだけど……うーん……（ぐるぐる）
↓
なんかもう、夕飯作らないといけないの嫌だなぁ。
ドラえもんの道具に、ご飯でてくるのなかったっけ？（スマホで検索）（あ、あったあった『グルメテーブルかけ』か……）（そういや洋服でも道具あったよね）（どんなデザインの服でも一瞬で……あったあった『きせかえカメラ』か……）（え！？分子レベルで再構築！？すごいなぁ）
なし崩し的にネットサーフィンはじまる……
（玄関が開く音）
ヒィッ！！
ただいまー
あ、お、おかえり！
すぐご飯作るね！
キッチンに移動。汚れた食器の山を発見。
（うわぁ……昼パスタ食べた後、片付けなかったんだ……最悪）
現実逃避的に冷蔵庫へ。開けて中身を見る。
（うわっ、なんだよ！カレーあったんじゃん！！）
（ご飯もあるじゃん！）
（あとはサラダつくればOKじゃない！えらいっ！）
っていうのが日常茶飯事だったんですよ。大体なんかしら食べるものが入ってるんだけど、ほとんどそれを忘れてる😓
それが「はじまりのタスク」を「キッチンに立つ」にしたら、何かあったかな？と早い段階で冷蔵庫チェックするように。
残り物や常備菜を見てから献立を考えるようになったことで、１から考えずに済むし、「あ、〇〇あったわ……献立考える時間いったいなんだったの……」というセルフちゃぶ台返しがなくなりました！
残り物や常備菜がなにもない時でも、放置している洗い物を洗いながら献立を考えるとか、次につながる行動をしやすくなりました。手を動かすと頭も働くのかな？
（洗い物しとけよ、というツッコミは売るほどありますのでノーセンキューです！）
小さなタスクの副産物
行動の切り替えが楽になっただけでも助かったわけですが、「行動する」こと自体もめちゃめちゃ楽になりました。
- やらない言い訳を探さなくなった
→代わりに、今すぐできる小さなことを探すようになった - 結果に執着しなくなった
→代わりに、プロセスに注目するようになった - 自分にやさしくできるようになった
→理想を掲げる代わりに、現実を良くしていこう！という成長イメージを持てるようになった
特に1番の「今すぐできる小さなことを探す」ってのが、どんな時でも心をおだやかにしてくれます。
小さなタスクの欠点
欠乏感を埋めるためにがむしゃらに努力して努力して、獲得できたあああああ！！！！！みたいな、激しい感情の高ぶりは味わえません。
それから、
- 自己評価が高い
- 「～できて当たり前」が口癖
- 「〇〇できないなんて、生きる価値ない」という発想をする
3つ全部あてはまる人だと、「はじまりのタスク」を「１００％できる小さなタスクにする」ことに嫌悪するかもしれません。
「こんなにも自分は無能なのか？いや、そうじゃないよね。いや、でも……」って、心がざわつきます。
オオノは、ざわつきました（自己評価が高すぎる人だったので💦）
小さなタスクを勧めている本
有名なのは
ですが、かなり読みづらいのでこちらをオススメします！
次回は「おわり！のタスク」について書きます。
では、また。
このような方にオススメです。
- 時間の見積もりができない
- いつも時間に追われている
- やるべきことを先延ばししてしまう
- 好きなことをやる時間を増やしたい
- 時間の使い方を変えたい
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