家事ルーティン化でいちばん大事な〇〇のタスク

続きです。

何を決める？

家事をルーティン化する時には、次の3つを決めます。

3つの中で、いちばん大事なのが

です。

どれだけ大事かというと……

こんぐらい（笑）

発達障害の特性に「行動の切り替えが苦手」というのがあります。

テレビを見ていたらずっと見てる。SNSを見ていたらずっと見てる。
極端なことをいうと、寝てたらずっと寝てるし、起きたらずっと起きてる。

今やってることをやめて、次の行動に移れない。

夕飯を食べた後にテレビ視聴をやめて、立ち上がって、洗い物をするというのがホントしんどかったです。

絵にするとこんな感じ↓

過去形で書いてるのは、行動の切り替えがずいぶん楽にできるようになったからです。

自分で設定したアラーム最近やっと無視しなくなりました！😂

行動を切り替えられないと、「やらなくて済む方法」を考え始めてしまいます。

生活習慣の先延ばしです。

時間術やライフハック本に「歯磨きレベルで習慣化しましょう」とか書いてあるとモヤモヤします。
こちとら、歯磨きや風呂の先延ばしは日常でしたから……。

「さっさとやっちゃえばいいのに……」「でも、めんどくさい……」「どうしよう……」という葛藤状態を、日常的に繰り返すのがいいわけありません。

「行動の切り替えが苦手」という特性をカバーしてくれたのが、家事ルーティン化でした。

特に、「はじまりのタスク」を「１００％できる小さなタスクにする」こと！

今はこんな感じ↓

「はじまりのタスク」を「１００％できる小さなタスクにする」ことについての詳細は、次回！

では、また。