ども！オオノです。
先日こんなTweetしました。
「時間と時刻は違う」って、ほんと、その通り。
２つを分ける癖をつけてから生きやすくなった。#汚部屋#捨てられない#片付けられない#ライフオーガナイズ#ライフオーガナイザー#発達障害グレーゾーン#ADHD
— ライフオーガナイザー®オオノ🐾かたづけーる.com (@miico_lp) August 28, 2020
そうなんですよ。
オオノ、以前は時刻と時間がごちゃまぜになってたんですよ。
ADHDタイプですから（？）遅刻がデフォ。
遅刻だー！急げー！と、いつも猛ダッシュで家を出ていました。
といっても、年令を重ねるごとに遅刻に慣れ……慌てることがなくなっていきましたが……💦
そんな遅刻に慣れきって麻痺してしまうほどだったオオノが、時間で動けるようになったのは、ADHDタイプな自分のできなさを１つ１つ分解し、解決してきたからだと思います。
できなかったこと
- 逆算しての行動
- 時間の見積もり
- 必要な行動に集中
それぞれどんな失敗をするかというと
- 逆算しての行動
→18:00に家を出ると決めたのに、実際は18:10に慌てて家を飛び出す - 時間の見積もり
→出かける用意に20分と見積もるが、実際は40分かかる - 必要な行動に集中
→出かける用意をしてる間に、他のことを始めてしまう
やってきたこと
ADHDを知るまで
遅刻しないようにがんばってました。
他のことをやる誘惑に負けないようにギリギリで動いていました。
出かける用意を始めたら、出かけるまでノンストップ。「とにかく急げ！遅れるぞ！」と追い立てる。
事前に用意をしても、その時になると気が変わるから無駄だと、すべてを出かける直前に決めていました。
着ていく服を選ぶのにいつもバタバタして、時間に余裕がないから、迷ったけど選ばなかった服はベッドの上に放り投げてました。
服が決まったら、バッグを用意して、中身を入れ替えて、忘れ物ないかチェックするんだけど、家を出なきゃいけない時間はとっくに過ぎてるから、焦っちゃってハンカチを忘れる。（忘れたことに気付いて買う）
ADHDを知ってからは
がんばっても、遅刻はなおらないんだとわかりました。
遅刻しない人って、出かけることを忘れないんだ。
出かける用意をしてる時に、他のことを始めないんだ。と、驚きました。
自分の脳のクセに合わせたやり方をすること。
自力でなんとかしようとせず、アラームをセットする、家族に伝える等、道具や他人に頼るようになりました。
大前提：時刻と時間を分ける
時刻は点です。
例えば、15:00
とか18:00
といった時点のこと。
時間は線です。
時刻と時刻を結ぶ線。
15:00🕒から18:00🕕までなら
3時間。
時刻とは時の流れの「一点」をいい、
時間とは時の流れの「長さや幅」をいう。
時刻と時間は違う。
時刻は写真のように、瞬間を切り取ったもの。
時間は動画のように、動きが続いていくもの。
時間通りに動けないとは？
「時間通りに動けない」と悩んでいましたが、実際は時刻と時間それぞれに別の問題がありました。
時刻の場合
時刻の場合は、決めた時刻に決めた行動ができないという問題がありました。
数分程度の誤差なら、問題にはならないでしょう。
たまに起こるくらいなら、問題にならないでしょう。
でも、遅刻してしまうほど誤差が出る、大事な約束にも遅刻する。それを何度も繰り返す。
気をつけようと心がけるだけで、何の対処もしないのは問題です。
時間の場合
時間の場合は、見積もりができないという問題がありました。
例えばこのようなケースです。
なぜこのようなことが起こるかというと、見積もりの精度に欠けていたり、その時の気分で行動を変えてしまうからです。
せっかく時間を見積もったのに、自分で自分の見積もりを無駄にしていた。
ということに気付いてませんでした。
間に合えばいい！では時間感覚は身につかない
こうやって１つ１つ分解してみると、「遅刻してしまう」や「締め切り間際になって慌てる」という問題の裏にはいろいろな課題が隠れていました。
「遅刻しないようにする」「締め切りを守る」のは目指す結果であって、克服する課題ではなかったんですね。
ただ単に「間に合わせよう！」とするだけでは、何の問題解決にもなりません。
時間通りに動けるとは
時間通りに動ける人は、
18:00に家を出ると決めた場合
18:00には玄関ドアを開けて、家を出ています。決めた時刻に決めた行動ができます。
18:00だ！やばい！家を出る時間だ！と慌てたりしません。
18:00に玄関ドアを開けて家を出るためには、18:00より前に家を出ようと動き始める必要がある。ってことがわかってるんです。
こうやって書くと自分でも「何を当たり前のことを言ってるんだ」と思うのですが……。
時間通りに動けなかった頃の私は、2つの時刻しか頭にありませんでした。
- 出かける準備を始める時刻→17:20
- 家を出る時刻→18:00
17:20から18:00までの間にやる行動がいつもバラバラでした。
メイクから始める日もあれば、着替えから始める日もある。
その時々で行動の内容も順番も全部バラバラ。
さらに、気になる事を追加したり……。
こんなんじゃ、時間の見積もりできるわけがない！
今は、行動を固定し、時間を見積もれるようにしています。
- ヘアメイク：25分
- 着替え：5分
- バッグ等、持ち物の最終チェック：5分
- 家を出る
行動を固定し時間が見積もれるようになると、時刻と組み合わせられるので時間通りに動けます。
- 17:20～ ヘアメイク
- 17:45～ 着替え
- 17:50～ バッグ等、持ち物の最終チェック
- 18:00 家を出る
外出する時刻が変わっても、行動にかかる時間は変わらないので、ズレた時の対応も楽にできるようになります。
ToDoリストで動けない方は、チェックリストがオススメです。
と、ざっくり書いてみましたが、伝わったでしょうか？
ここもっとくわしく！とか、こんなことに困ってるんだけど！といった時間関係の質問やご相談はコメントやこちらから受け付けております。お気軽にどうぞ！
最後までお読みくださりありがとうございました！
では、また。(^-^)/
オオノでした。
