ども！オオノです。
先日こんなTweetしました。
「時間と時刻は違う」って、ほんと、その通り。
２つを分ける癖をつけてから生きやすくなった。#汚部屋#捨てられない#片付けられない#ライフオーガナイズ#ライフオーガナイザー#発達障害グレーゾーン#ADHD
— ライフオーガナイザー®オオノ🐾かたづけーる.com (@miico_lp) August 28, 2020
そうなんですよ。
オオノ、以前は時刻と時間がごちゃまぜになってたんですよ。
ADHDタイプですから（？）遅刻がデフォ。
遅刻だー！急げー！と、いつも猛ダッシュで家を出ていました。
といっても、年令を重ねるごとに遅刻に慣れ……慌てることがなくなっていきましたが……💦
そんな遅刻に慣れきって麻痺してしまうほどだったオオノが、時間で動けるようになったのは、ADHDタイプな自分のできなさを１つ１つ分解し、解決してきたからだと思います。
できなかったこと
- 逆算しての行動
→18:00に家を出ると決めたのに、実際は18:10に慌てて家を飛び出す - 時間の見積もり
→出かける用意に20分と見積もるが、実際は40分かかる - 必要な行動に集中
→出かける用意をしてる間に、他のことを始めてしまう
やってきたこと
ADHDを知るまで
遅刻しないようにがんばってました。
他のことをやる誘惑に負けないようにギリギリで動いていました。
出かける用意を始めたら、出かけるまでノンストップ。「とにかく急げ！遅れるぞ！」と追い立てる。
事前に用意をしても、その時になると気が変わるから無駄だと、すべてを出かける直前に決めていました。
着ていく服を選ぶのにいつもバタバタして、時間に余裕がないから、迷ったけど選ばなかった服はベッドの上に放り投げてました。
服が決まったら、バッグを用意して、中身を入れ替えて、忘れ物ないかチェックするんだけど、家を出なきゃいけない時間はとっくに過ぎてるから、焦っちゃってハンカチを忘れる。（忘れたことに気付いて買う）
ADHDを知ってからは
がんばっても、遅刻はなおらないんだとわかりました。
遅刻しない人って、出かけることを忘れないんだ。
出かける用意をしてる時に、他のことを始めないんだ。と、驚きました。
自分の脳のクセに合わせたやり方をすること。
自力でなんとかしようとせず、アラームをセットする、家族に伝える等、道具や他人に頼るようになりました。
大前提：時刻と時間を分ける
時刻は点です。
例えば、17:30とか18:00といった時点のこと。
時間は線です。
時刻と時刻をつなぐ線。
例えば、17:30～18:00は30分といった時刻と時刻の間のこと。
時間通りに動けないとは？
「時間通りに動けない」と悩んでいましたが、時刻と時間それぞれで問題が違っていたのです。
時刻の場合
時刻の場合は、決めた時刻に決めた行動ができないという問題です。
例えば、「17:00 仕事を切り上げて出かける準備をしよう」と決めたのに、17:15になっても仕事を続けてしまう。
例えば、「18:30 駅の南口改札前で待ち合わせ」と友人と約束したのに、到着は18:50。遅刻してしまう。
数分程度の誤差なら、問題にはならないでしょう。
たまに起こるくらいなら、問題にならないでしょう。
でも、遅刻してしまうほど誤差が出る、大事な約束にも遅刻する。それを何度も繰り返す。気をつけようとしても改善しないのは問題です。
時間の場合
時間の場合は、見積もりができないという問題でした。
10分でメイクを終わらせようと思ったのに、気付いたら20分も経過していた。とか。
自宅から駅の改札前まで20分で移動できる、と思っていたら30分かかった。とか。
事前に予定を組んでいたとしても、当日の自分の動きを予想できないので困っていました。
間に合えばいい！では時間感覚は身につかない
こうやって１つ１つ分解してみると、「遅刻してしまう」や「締め切り間際になって慌てる」という問題の裏にはいろいろな課題が隠れていました。
「遅刻しないようにする」「締め切りを守る」のは目指す結果であって、克服する課題ではなかったんですね。
「家から駅まで30分」と見積もったとします。
その通りに実行できるということは、「18:00に家を出たら、18:30に駅に到着する」ということです。
「18:00に家を出たのに、18:40に駅に到着」したり、「18:00に家を出たら、18:20に駅に到着」したら、「家から駅まで30分」という見積もりが間違い。
「18:00に家を出ようとしたけど、なんだかんだで遅くなって、18:15に家を出て、18:45に駅に到着」したら、実行ができなかったということになります。
見積もりも間違い、実行もできなかったという場合もありますね。
「18:00に家を出ようとしたけど、なんだかんだで遅くなって、18:15に家を出たし、18:55に駅に到着」した。
ただ単に「間に合わせよう！」とするだけでは、何の問題解決にもならないんです。
時間通りに動けるとは
時間通りに動ける人は、
18:00に家を出ると決めた場合
18:00には玄関ドアを開けて、家を出ています。決めた時刻に決めた行動ができます。
18:00だ！やばい！家を出る時間だ！と慌てたりしません。
18:00に玄関ドアを開けて家を出るためには、18:00より前に家を出ようと動き始める必要がある。ってことがわかってるんです。
こうやって書くと自分でも「何を当たり前のことを言ってるんだ」と思うのですが……。
時間通りに動けなかった頃の私は、2つの時刻しか頭にありませんでした。
- 出かける準備を始める時刻→17:20
- 家を出る時刻→18:00
17:20から18:00までの時間内にやる行動が、整理されていなかった。
メイクから始める日もあれば、着替えから始める日もある。
その時々で行動の内容も順番も全部バラバラ。
さらに、気になる事を追加したり……。
こんなんじゃ、時間の見積もりできる方がおかしい！
今はこんな感じで、行動を固定して、時刻と組み合わせるのを簡単にしています。
- 17:20～ ヘアメイク
- 17:45～ 着替え
- 17:50～ バッグ等、持ち物の最終チェック
- 18:00 家を出る
行動を固定化すると、見積もりが簡単になります。
外出する時刻が変わっても、行動にかかる時間は変わらないので、対応できます。
ToDoリストで動けない方は、チェックリストがオススメです。
と、ざっくり書いてみましたが、伝わったでしょうか？
ここもっとくわしく！とか、こんなことに困ってるんだけど！といった時間関係の質問やご相談も受け付けております。
お気軽にどうぞ！
最後までお読みくださりありがとうございました！
では、また。(^-^)/
オオノでした。
