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ADHD&ADHDタイプには片付けプランが必須

目の前の出来事や刺激にすぐ注意が向いてしまうADHD・ADHDタイプには、片付けプランが必須です。

な~んていうと、

え?計画立てて実行するって、ADHD・ADHDタイプが苦手とするものじゃないの?

とツッコミが入るでしょう。

確かに。

でも、片付けに手を付ける前に、必ず片付けプランを立てましょう。

なーに。

1から100まで事細かにやることを計画しろだなんて、言いません。

片付ける前に宣言するだけでOKです。

  1. 「家中の紙袋をリビングに集める。集め終わったら一番大きな紙袋に入れる。何分かかるか計る」
  2. 「紙袋を大きさ順に並べ替える。作業途中で要らないのがあったら捨てる。何分かかるか計る」
  3. 「今から15分。本棚から、売る本を抜き出して紙袋に入れる」
  4. 「これから20分。雑誌から残したい部分だけ切り抜く。切り抜きはクリアファイルに入れる」

「やること」を作業前にあらかじめ決めておく。
「時間」を必ず計る

「やること」+「時間」を入れた片付けプラン

 

一息で言い切れる短さがポイントです。

 

「時間」を必ず入れるのは、タイマーやストップウォッチ、時計等の道具を頼ってほしいからです。ADHD・ADHDタイプは時間感覚が結構ズレています。練習なしに自然と時間を計れたら、それはADHD・ADHDタイプではなく、別のカテゴリに入るのです。

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宣言した片付けプラン以外は後回しにして、手を付けない。

どうしてもやりたくなったら、今やっている片付けが終わってからにする。

 

例えば。

「11時から11時20分まで、洗面台下の棚卸し(全出し)をする。要らないモノは捨てる」

と宣言し、片付け始めたとしましょう。

洗面台下からキッチンで使いたいモノが出てきた。それを持ってキッチンに移動し、シンク下にしまおうとしたら、シンク下の散らかりが気になって気になって、片付けたくなった。

この衝動に負けると、いつまでたっても一人で片付けられないままです

一回、息を吐き切って、深呼吸して宣言した片付けプランをもう一度、言います。

「11時から11時20分まで、洗面台下の棚卸し(全出し)をする。要らないモノは捨てる」

時計を見たら11時10分だった。

自分自身に言い聞かせてください。

――あと10分は洗面台下をやろう。シンク下は後回しだ。

 

忘れた時に思い出せるように、紙やノートに書いておくと一層グッドです。

 

慣れるまでは、

  • 時間は5分~20分を1セットとする
  • 時間内に必ずできる単純かつ簡単なことをやる

あらかじめ決めた事を実行できる自分、ってのはなかなかに誇らしいものです。

ただ、まぁ、時々は、

「今日は思うがまま!たとえ大惨事になろうとも!倒れようとも!無計画でやる!!」

 

大解放しましょう!!

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この記事を書いた人
オオノ ミエコ

頭の中から片付けるライフオーガナイザー®

慢性的に片付けられない女性の行動パターンや脳のクセに合わせた、崩れない収納づくりをお手伝いしています。
サポート実績300件以上。

元・汚部屋住人
捨てられない・片付けられない・やる気がないの三重苦
ゴミを捨てるのもめんどくさい……
ところから
⇛3ヶ月で汚部屋脱出大成功✨

♠趣味、習慣チェンジ・依存克服
♣週1ヨガは7年目
❤スピ好き・占い好きの楽観的な現実主義者
♦ゲームを攻略するように、人生も楽しく攻略・攻略♪
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かたづけーる.com

コメント

  1. カモミール より:

    オオノさん、はじめまして。

    先月こちらのブログにたどり着いて
    やっと、やっと、府に落ちて
    片付けが始まりました。

    でもこの記事そのまま、片付けようとしてもやっぱり途中から掃除になりがち。
    やってたこと忘れて戻って「あぁ〜」となるのが常でした。

    時間感覚無さすぎ!とずーっと主人から
    言われ続けてましたが、その意味が
    やっと分かりました。

    タイマー、時計、やります!

    過去記事に夢中になると止まらないので
    ちょっとずつ読んでいきます。
    これからも楽しみにしています。

  2. たけもと より:

    初めまして。
    この記事の方法を参考にして、やってみたら、かなり短時間でひと段落しました!
    ありがとうございます꒰*´∀`*꒱

  3. オオノ ミエコオオノ より:

    >カモミールさん
    はじめまして(o^―^o)
    片付けていたはずが掃除しちゃうって、あるあるですよねぇ。

    タイマーや時計も、いろいろ試してみてくださ~い。
    デジタルがいい!いや、アナログだ!な~んて、同じADHD&ADHDタイプでも人それぞれ、好みは千差万別です。

    コメントありがとうございました♪

  4. オオノ ミエコオオノ より:

    >たけもとさん
    はじめまして~♪
    記事を書いて良かったなぁって嬉しくなりました。
    コメントありがとうございました。
    1級、最終課題がんばってください!
    ファイト♪o(*’▽’*)/☆゚’

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