２０１４年６月に１００日お掃除チャレンジを始めてから３年半。
とうとう通算１０００日を突破！
過去のチャレンジをおさらい。
- 掃除
- 読書
- ウォーキング
- 腹筋＆スクワット
■番外：30日間プランクチャレンジ■ - 先延ばし撲滅
- 先延ばし撲滅シーズン２
- ヨガ
- ブログ更新
- マインドフルネス瞑想
■番外：50日間お掃除チャレンジ■ - 朝と夜の日記
１００日チャレンジだけでなく、３０日チャレンジや５０日チャレンジもやりましたね～。
それぞれの特徴を忘れないように書いておきます。
３０日チャレンジ
特徴
３０日（約１ヶ月）という短期間のチャレンジなので、負荷高め・連続して行う目標向き。
メリット
- 始めやすい
- フィットネス系はアプリもある
- がんばった感を味わえる
３０日くらいならがんばれそう。１日から始めるとしたら年１２回もスタートのきっかけがある。というわけで、とっつきやすい・始めやすいのが最大の特徴。
デメリット
- 挫折率高し
- リカバリーが難しい
- リバウンドしやすい
負荷高めの目標設定しがちなので、挫折しやすい。
また、やむを得ずできなかった場合どうするか、あらかじめ決めておかないと取り戻せずズルズルと日数だけが過ぎていくことも。
負荷高めのチャレンジゆえに、終了後リバウンドしやすい。
５０日チャレンジ
特徴
５０日（７週間と１日）というアレンジのきく中期間のチャレンジ。
メリット
- ゴール後のご褒美を設定することで効果が上がる
- マンネリする前に終わる
- リカバリーもできる
馬にニンジン！私にご褒美♪
ゴールしたらご褒美！でがんばれるのは最長８週間なんだそうです。
５０日はちょうどご褒美ドーピング効果がある期間内。
すこ～しがんばる目標でも続けられるかも。
なるべく５０日間連続で。
行動の効果や変化を感じられる２１日を過ぎてから約１ヶ月もあるので、続けているな～という満足感も味わえます。
やむを得ずできなかった場合のリカバリーも５０日間あると楽にできます。
継続系チャレンジとしてはかなりバランスの良い日数です。
デメリット
- 目標の負荷設定が難しい
- 習慣化するかどうかが微妙
- 他の行動に影響を与えない
３０日はとにかくやってみたい目標を、１００日は確実に続けられる目標を、それぞれ設定すると達成率が上がります。
５０日はこの負荷設定のさじ加減が難しいところです。
習慣は意識せずとも続けられるかにかかっています。
５０日だとマンネリ化する前に終わってしまうので、習慣化するかどうかは微妙。
「他の行動に影響を与えない」については後述します。
１００日チャレンジ
特徴
１００日という長期間のチャレンジ。
かならずできると自信がもてる程度の負荷の目標向き。
メリット
- 自信が持てる
- 習慣化しやすい
- 次のチャレンジにつながる
１００日続けることが主のチャレンジなので、がんばったり無理すると続きません。なので、やっている最中はあまり自信につながりません。
チャレンジ途中やゴール後に、記録を見返した時しみじみと自分で自分を褒めたくなります。
一見困難なことも、小分けにし少しずつ取り組むことで道は開けることを体験することで、問題解決のスキルも身につきます。
習慣化しやすいです。
チャレンジ中やった内容を１０とすると、チャレンジ後は２～３ぐらいしかやりませんがｗ
チャレンジ前はゼロだったことを思うと、大進歩です。
これは私だけかもしれませんが。
７０日を過ぎ、ラスト１ヶ月！と気合いを入れ直したあたりから、チャレンジが終わった後のことも考え始めます。新しいことにチャレンジしたい気持ちが高まります。
デメリット
- なかだるみ期間がある
- 季節の変化を考慮する必要がある
- ゴール切った感が薄い
５５日目あたりから７０日目くらいまで、なかだるみします。
淡々とこなすだけの期間。
ここを乗り越えられるかどうかが、１００日続くかどうかの分かれ道です。
１００日やると季節が変わります。
計画を立てる時に、１００日後の季節は何か。
新年１月１日に１００日チャレンジを始めた場合、１００日目は４月１０日。春です。
やろうとしているチャレンジは、季節で負荷が変動するかどうか想像してみてください。
１００日チャレンジと聞くと、さぞかし１００日目の達成感がすごいかとお思いでしょう。
ところがどっこい。
ゴールしたぜ！！イェーーーーーーーーイ！！！感、ほとんどありません。
小さなことをコツコツ行うチャレンジなので、ゴールの喜びは薄味です。
じんわり・しみじみ、ほわんとした充実感や満足感にひたる感じですね。
やったことの記録の他に一行、いや、一言だけでもいいんで感じたことを書くことをオススメします。読み返した時の楽しさが段違いです。
最後に余談ですが……
各チャレンジと特徴やメリット・デメリットを書いていて思ったこと。
- ご褒美設定した上で、５０日チャレンジやってみよう
- １００日では長すぎる？ ７０日チャレンジを試してみよう
- 朝と夜の日記がガッツリ習慣化したのはなぜか
２０１８年もやるのか私ｗ
やればやるほど深みにはまる○○日チャレンジ、皆さんも是非！
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