皆さんこんばんは。
更新の間があいてしまいました。すいません。
スマホがぶっ壊れましてね。交換することになり、設定しなおし(年末だからの飲んだくれて昼過ぎまで寝)ていたら、あっという間に３０日になっていました。
お待たせしました。
１００日間スクワットと腹筋をやり続けるとどうなるか、の、結果発表です！
と、その前に。
１００日チャレンジ 腹筋＆スクワット編の説明です。
１００日チャレンジ 腹筋＆スクワット編
「スロー腹筋１０回」と「つま先立ちスクワット３０回」を１日おきに行うチャレンジ。
スロー腹筋
つま先立ちスクワット→ モデル脚になるためのスクワットの方法 | 下半身・太ももエクササイズ
回数は目安。
以下でもいいし、以上でもいい。
とにかく休まず１００日間続けることを目標とする。
何回やった？
１００日トータルで何回やったかというと、
- スロー腹筋………………５５日、 ７０５回
- つま先立ちスクワット…４５日、１０２３回
合計するとスゴイ数！！
ですが、平均すると
- スロー腹筋………………１日あたり約１３回
- つま先立ちスクワット…１日あたり約２３回
あれ？
意外と多く感じる（笑）
腹筋２回だけの日や、スクワット６回だけの日もあったのに！
痩せた？ねえねえ、痩せた？
はい、こうなりました。
| ウエスト | －４cm |
| 腹囲 | －４cm |
| ヒップ | －１cm |
| 太もも（右） | －３.５cm |
| 太もも（左） | －２.５cm |
| ふくらはぎ（右） | －１cm |
| ふくらはぎ（左） | －０.８cm |
| 足首（右） | －０.５cm |
| 足首（左） | －０.５cm |
| 体重 | －０.６kg |
| 体脂肪率 | －０.８％ |
すべての数字がダウン！！
＊サイズの測り方はコチラのサイトを参考にしました。
特に嬉しかったのは、過去どんなに体重が減ってもびくともしなかった腹囲（下っ腹）が減ったことでした。
食事制限してたんじゃないの？
今回のチャレンジでどのくらい体重や体型に変化があらわれるのか。
私自身とても興味があったので、食事の内容は変えたくありませんでした。
が。
チャレンジを始めて２０日が過ぎたあたりから、疲労がたまり痛みが残るようになりました。
メンタルもガタ落ち。抑うつ状態に。
これは危ない！
というわけで、食事は制限するどころではなくむしろ増やすことに。
３０日を過ぎた頃から、たんぱく質と炭水化物を増やしました。
胃を部分切除しているので、お腹にたまるたんぱく質、血糖値が上がる炭水化物の量を増やすのはちょっとしんどかったです。
玉子かけ納豆ご飯にはずいぶんと助けられました( ；∀；)
おかげで、体重はキープできました。
結論
痩せました。
サイズダウンしました。
スローひねり腹筋とつま先立ちスクワット。
１日置き、交互にやるだけで痩せました。
サイズダウンしました。
上にも書いたけど、私の場合、胃を部分切除しています。
スロー腹筋を途中からスローひねり腹筋に変えたのも、胃を圧迫しないようにするためです。
フードファイターの小林尊さんが腹筋と背筋だけは鍛えないのと同じｗ
腹筋と背筋を鍛えるとお腹が膨らまなくなるので、量を食べられなくなっちゃうんですよね。
ダイエット目的でやるなら、ひねらずにまっすぐ行うスロー腹筋をおすすめします。
チャレンジ後……
実は１００日チャレンジ後も続けてます。
- スローひねり腹筋１０回
- つま先立ちスクワット左右１０回ずつ
１日置き、交互に毎日やっています。
こんなほんの少しの運動で、痩せるしサイズダウンするんだ！
食事量も増やしたのに！！
コスパいいなぁ～って思って。
ダイエット（体重減らしたり細くするの）が、大変・辛い・難しいのって、
短期間で結果を出そうとするからなんだって、よーーーーくわかりました。
汚部屋脱出お片付けと一緒だね(´▽｀*)
続くコツは、
自分への期待やハードルを下げ、ノルマを軽くし、必ずやる。
ただそれだけ。
さーて、来年は何にチャレンジしようかな。
やるとクセになる１００日チャレンジ。
のぞいてみませんか？↓
コメント