早い！早すぎるよ毎日が！
１００日チャレンジ 腹筋＆スクワット編
「スロー腹筋１０回」と「つま先立ちスクワット３０回」を１日おきに行うチャレンジ。
スロー腹筋
つま先立ちスクワット→ モデル脚になるためのスクワットの方法 | 下半身・太ももエクササイズ
回数は目安。
以下でもいいし、以上でもいい。
とにかく休まず１００日間続けることを目標とする。
５１日目～６０日目
- ５１日目：スローひねり腹筋１０回
- ５２日目：つま先立ちスクワット１２回
- ５３日目：スローひねり腹筋１４回
- ５４日目：つま先立ちスクワット１４回
- ５５日目：スローひねり腹筋１０回
- ５６日目：つま先立ちスクワット２０回
- ５７日目：スローひねり腹筋１６回
- ５８日目：つま先立ちスクワット３０回
- ５９日目：スローひねり腹筋１０回
- ６０日目：つま先立ちスクワット３０回
一時期の絶不調っぷりが嘘みたいに順調です。
三日坊主だった自分を忘れている
汚部屋時代の私って、三日坊主だったんですよ。
人間、変われるんだなーって、自分を見てると思う。
何をやっても続けられない人間を作るのはとっても簡単。
- 毎回１００％がんばらせる
- 毎回反省させるor改善点を指摘する
- 何があっても決めたことを守らせる
美徳や謙虚で褒められるこれらの行動をとると、
すぐに諦める・嫌になる・続けられない言い訳クィーン＆屁理屈キングのできあがりです。
続ける力を身につけるには
- 苦労せずにできることをやる
- やったことを褒める
- 臨機応変にできることを探す
です。
「え？その程度で？」と鼻で笑われそうな類のこと。
続ける効果ってすごいんだけど、やらない人が多いんだよね。
んで、やらない人に限ってがんばるの。
がんばり度合いじゃなくて、続けることでしかヒトは変わらないのになー。
１００日チャレンジを１００回やったら説得力出るかしら？(笑)
でも、やらない人ってやらないんだよ。
「え？そんなんで変わるの？」って、頑固だから変わらない。
そんな速効性を求めて１５０％がんばる頑固で意固地で三日坊主だった私ですが、
もうチャレンジしない毎日がありえない感じになってきました。
ほんのちびっとのチャレンジで毎日に張り合いがうまれて楽しい。
簡単にできることなのに褒めるという、コスパのいい事してるからだと思う。
やった人にしかわからない１００日チャレンジ。
のぞいてみませんか？↓
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