報告の間が空いちゃいました。
理由があるのですが、それは後ほど・・・。
１００日チャレンジ 腹筋＆スクワット編
「スロー腹筋１０回」と「つま先立ちスクワット３０回」を１日おきに行うチャレンジ。
スロー腹筋
つま先立ちスクワット→ モデル脚になるためのスクワットの方法 | 下半身・太ももエクササイズ
回数は目安。
以下でもいいし、以上でもいい。
とにかく休まず１００日間続けることを目標とする。
１１日目～２０日目
- １１日目：スロー腹筋１６回
- １２日目：つま先立ちスクワット４０回
- １３日目：スロー腹筋１０回
- １４日目：つま先立ちスクワット３０回
- １５日目：スロー腹筋１０回
- １６日目：つま先立ちスクワット３０回
スタートして初めて、３０回通しでできなかった。１５回を２回でやっとクリア。なにこの体の重さ。
- １７日目：スロー腹筋１１回
- １８日目：つま先立ちスクワット３０回（１０回×１、２０回×１）
土曜は前日のヨガの筋肉痛が残っててしんどか～。
でも最近、ウエストまわりがすっきりしてきたし、ヒップラインも変わってきたしでモチは上がってる。
- １９日目：今日はスロー腹筋１２回
- ２０日目：つま先立ちスクワット１０×３回
なぜだか腕が引き締まってきた。なんで。
１６日目から雲行きが怪しくなっていく……。
２１日目～３０日目
- ２１日目：スロー腹筋１０回
- ２２日目：つま先立ちスクワット６回
疲労困憊につき。
- ２３日目：スロー腹筋１２回
たっぷり寝たからかな、動き出しが軽い軽い。
- ２４日目：今日はつま先立ちスクワット１０回×３セット
今日は寝すぎて体が重いｗ
- ２５日目：スロー腹筋１０回
- ２６日目：つま先立ちスクワット３０回
この辺りはとにかく疲れと痛みがとれなくて、しんどかったです。
メンタル的にもどどどーんと落ちてしまいました。
それでもやり続けていたのは、目に見えて体型が変化していたからです(笑)
特にスクワット効果でお尻がぷりっとしてきたのが嬉しかった。
なんとかスクワットを続けたくて、食事をがんばることに。
- ２７日目：スロー腹筋１０回
後半ひねり腹筋にした。胃が膨らまなくなってきて、量を食べられなくなったんだよね。
今後はスローひねり腹筋にする。
- ２８日目：つま先立ちスクワット３０回
- ２９日目：スローひねり腹筋１０回
- ３０日目：つま先立ちスクワット１０回×３
腹筋をガチでやると胃が膨らみません。
知らなかった！
過去、BMI28の肥満だった経験のある私が、生まれて初めて「食べないと痩せちゃう」と危機感を抱きました。
３１日目～４０日目
積極的に「たんぱく質」「たんぱく質」「プロテイン」「納豆」を摂取。って、全部たんぱく質なんですけどねｗ
糖分もとったほうがいいのかな？と炭水化物も多めに摂取してました。
おかげで（？）めちゃめちゃ快腸！
- ３１日目：スローひねり腹筋１０回
数日間はスクワットをお休みすることにした。股関節の痛みが取れないんで(´・ω:;.:...
- ３２日目：スローひねり腹筋１０回
- ３３日目：スローひねり腹筋１０回
- ３４日目：スローひねり腹筋１０回
股関節の痛みも軽くなったんでスクワット再開したいところだけど、用心してもう２，３日は腹筋で。
- ３５日目：スローひねり腹筋１６回
- ３６日目：スローひねり腹筋１２回
- ３７日目：スローひねり腹筋１０回
- ３８日目：スローひねり腹筋１２回
- ３９日目：スローひねり腹筋１６回
- ４０日目：スローひねり腹筋１４回
100日ウォーキングの時は毎日楽しくて仕方がなかったんですが、
有酸素運動と筋トレは全然！別物！なんですね。
知らなかったです。
筋トレ＆格闘トレーニング好きの友人に「筋肉の痛みがとれないんだけど」と相談した所、
- 友「グルタミン不足だよ」
と言われました。
- 私「ぐるぐるぐるぐる？」
- 友「それはグルコサミン」
- 私「正しくは？」
- 友「グルタミン」
- 私「ぐるぐるぐるぐる？」
- 友「ちがーう！グルタミン。うま味成分の」
おお、グルタミン！
よしよし、味の素でもなめればいいのかと気を良くしたのですが、どうも成分が違うようです。
グルタミンを多く含む食材は、
- 海藻
- 大豆
- 肉
- 魚
- 卵
- チーズ
- トマト
大豆といえば納豆！
どんな栄養素を調べてもいつも出てくる納豆！
すごすぎるよ、納豆先輩。
やっぱ、納豆食べてればそれでいいのかもしれない……。
玉子かけ納豆ご飯にワカメのお味噌汁、おやつにチーズとトマトを食べてれば、健康体になれるんじゃなかろうか。
来年は100日チャレンジ納豆編でもやろうかしら。
（冗談ですよ、冗談。ｼﾞｮｰｸ）
（胃切除した直後は納豆１パック食べるのにも苦労しましたしね）
（とはいえ、最近では納豆をお薬扱いしている……）
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